Usted puede hacer muchas cosas para ayudar a controlar su presión arterial, como:
- Consumir una alimentación equilibrada, incluyendo potasio y fibra y tomar bastante agua.
- Hacer ejercicio regularmente y adaptado a sus posibilidades. Andar 30 minutos puede ser un gran paso.
- Si usted fuma, dejar de hacerlo; encuentre un programa que le ayude a dejar de fumar.
- Reducir al mínimo el consumo de alcohol: al día no se debe consumir más de 30 ml de etanol, que equivale a 720 ml (2 latas) de cerveza; 300 ml de vino (dos copas, un vaso lleno contiene 250 ml); 60 ml de whisky (un quinto de vaso) en los varones; en las mujeres la mitad.
- Reducir la cantidad de sal en las comidas.
- Trate de evitar factores que le causen estrés e igualmente puede ensayar meditación o yoga.
- Permanecer en un peso corporal saludable. Busque un programa para adelgazar si lo necesita.
RECUERDE: Cuando su tensión arterial no está bien controlada, usted está en riesgo de padecer problemas cardiovasculares, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, etc.
POR ELLO VAMOS A PREVENIR. |
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